طـقـوس الـجـلـوس عـلـى الـكـمـبـيـوتـر

At first i would like to say congratulations
************************
*****************
*******
~ طـقـوس الـجـلـوس عـلـى الـكـمـبـيـوتـر
~
لكل واحد منا طقوسه بالجلوس على جهاز الكمبيوتر
إللي بيقعد قدامه وإللي مابيحلى له الأكل إلا فوقه و و و نادرا ماننضبط بـالجلسة الصحية ..

تعددت الطقوس والاستعمال واحد ..
مع هذا الإدمان ع النت والجلوس الطويل على شاشة الكمبيوتر أو أمام التلفزيون ..
ومع الجلوس الغير صحي مالت أجسامنا للتقوس أكثر منها للاعتدال والصحة ..
زادت الآم العيون والمفاصل .. و زاد اجهاد الظهر والعمود الفقري

أكدت دراسات أن العظام والأنسجة الغضروفية والعضلات تحتاج إلى كثير من الحركة والجهد ، لكي تحافظ على مرونة العظام ،
لأن عدم القيام بهذا الجهد يعتبر بداية حدوث مشاكل في عظام الظهر ..


وأيضا ممارسة ألعاب الكمبيوتر ومشاهدة التلفزيون لساعات طويلة
تصيب الواحد بالوحده .. ويؤثر على الأشخاص بشكل سلبي لأنه يمنعهم من ممارسة الهوايات ..
ويصيبهم بالسمنة ويغير من سلوكهم فيهمل الواحد أهله وأصدقاؤه ،!


و يؤثر بشكل مباشر على كل من : العيون ,الجهاز العصبى ,و المفاصل

واكدت الدراسات أن الجلوس بـ شكل مستقيم يسبب إجهاداً للظهر أكثر من القعود علي الكرسي بشكل مترهل ..
فمع كل مايوفره الانترنت من مزايا نحاول قد مانقدر نخفف من الجلوس الطويل عليه حفاظاً على الصحة العامة..

**إحرص أن يكون مكان جلوسك مبطن بمادة ليّنة حتى يكون الضغط خفيف على العظام ..

**وأن تكون لوحة المفاتيح في مستوى أعلى قليلاً من الكوع أثناء الجلوس ..



**وأن تكون الإضاءة ملائمة ونبتعد عن الاضاءة المنعكسة من النافذة

**نضع كوب ماء بجانب الجهاز لضمان رطوبة المناخ مع حرارة الكمبيوتر ..

**الحرص على مسح الشاشه باستمرار من الأتربة
لأن تراكمها يعوق الرؤيه مما يؤدي لإرهاق العينين



**عند تحريك الفأرة إستخدم الذراع وليس الرسغ ..





**يجب اخذ فترات راحة تتحرك وتتمشى كل 30 دقيقه وتغمض عيونك من وقت لاخر ..


(ان شاء الله-نكمل لاحقا)

موضوع شيق جدا ويا ريت لو حضرتك تكمله حتى تعم الفائدة

ان شاء الله
But,iam Searching for images to support the topic

تعتدل بالجلسه قدام الكمبيوتر وافضل جلسه ان تشكل جميع المفاصل زاويه قائمه
وتكون الرقبه في وضع عمودي على مستوى الظهر لمنع الآم الرقبه ..



لما تكلم بالتلفون تجنب تحط السماعه بين الكتف والراس وانت مشغول تنقر بلوحه المفاتيح ..
اذا كان ولابد تكلم وتشتغل استعمل سماعه الجوال .
ممارسه الرياضه بانتظام والمحافظه ع الوزن ومواعيد تناول الطعام ..



من المعروف ان الرقبه اكثر اجزاء العمود الفقري حركه وهي اقل حمايه فـ لذلك هي اكثر تعرض للاصابه والالم
من اسباب الالامها ، العادات المكتسبه للشخص مثل قياده السياره ساعات طويله او الجلوس ع الكمبيوتر او المكتب ..





مثلا الجلوس ع الارض كـ عاده اجتماعيه وطريقه النوم الخاطئه ..
الانحناء للامام والتحدب اثناء القراه او العمل المكتبي من الممكن يؤدي الى
الانزلاق الغضروفي والضغط ع الجذور العصبيه ، التليف العضلي المزمن ..
وقصور المرونه العضليه و شد وتمزق العضلات والاربطه العنقيه وعيوب القوام مثل ان الكتف والرآس يميل للامام ..
لتفادي التهاب العضلات وضعف الذراع والساق و استمرار الام الرقبه نؤدي التمارين كما في الصور



وهناك اسباب عضويه منها اصابه الانسجه الرخوه مثل التواء العضلات والاربطه ..
خشونه الفقرات والتهاب الفقرات التيبسي او الروماتويدي والكسور خصوصا الناتجه عن هشاشه العظام ..

اعراضها .. الاحساس بـ الم شديد مع تيبس وتصلب بالعضلات ويزداد الالم فتره طويله ..
يجب استشاره الطبيب فيما لو امتدت الام الى الكتفين والى الاسفل نحو الذراع او صاحبها تخدير او تنميل بالاصابع
نصائح للتخلص من الالم اثناء الوقوف ..
الحرص ع الوقوف مرفوع القامه ع شكل تي T
تجنب الوقوف لفترات طويله لانه يسبب اجهاد العضلات والاربطه في منطقه العنق .. مزاوله التمارين الرياضيه
استخدام كمادات بارده عند الالم الحاد .. وكمادات دافئه في حالات الالم المزمن ..
استخدام كرسي صغير لرفع الارجل عليه بالتناوب اثناء الوقوف طويلا بالعمل او المنزل ..
اثناء الجلوس ..
تجنب الجلوس ع الارض بوضع القرفصا والتربع وغيرها
الجلوس في وضع زاويه قائمه مع عدم ترك فراع اسفل الظهر والكرسي ..



وضع مسند ظهر طبي للمحافظه ع الجذع مستقيم والوقوف كل نص ساعه وعمل تمارين خفيفه تقلل من تاثير الجلوس لفتره طويله ..
عند النوم ..
الاهتمام بـ اسلوب النوم ومواصفات المخده .. تكون وساده طبيه تحافظ على انحناء الرقبه بـ وضع جيد ..
عدم استخدام الوساده اللينه او المرتفعه
اذا ماوجدت الوساده الطبيه ممكن نستعين بـ فوطه مطويه داخل الوساده لتسند الرقبه
التخلص من عاده النوم ع البطن لانه يسبب شد للعضلات والاربطه العنقيه ..
.
.

تمارين لـ آراحه العينين ..



الجلوس ع كرسي واسناد الظهر بطريقه صحيحه
النظر جهة اليمين وتعد الى العشره ثم النظر لجهه اليسار وتعد للعشره بدون تحريك للراس فقط العينين ..
وبنفس الطريقه تحرك العينين لفوق وعد للعشره ثم تحت وعد للعشره ..
وبعدها التركيز بالنظر للانف كانك احول وعد للعشره ..
تغميض العين براحه الكف بعد فرك الكفين لتدفئتها .. وعد للعشرين.

lمنقول

شكرا على الموضوع الرائع

Ashraf Nasser


مشكور مرورك